Stravování v těhotenství

Stravování v těhotenství

Vylaďte si svůj jídelníček – i v případě, že jste přesvědčena o svém zdravém stravování. Většina těhotných žen potřebuje dodat hlavně proteiny, a také určitou skupinu vitamínů a minerálů, jako např. kyselina listová a železo a také více kalorií – kvůli dostatku energie.

Ale jíst lépe nutně neznamená jíst víc, nebo lépe řečeno, ne o MOC víc. Pakliže jste otěhotněla v době, kdy jste vážila tolik, kolik jste měla, v prvním trimestru moc dalších kalorií přidávat nemusíte. Ve druhém trimestru by jste denně měla přidat o 300 kalorií více, než obvykle a ve třetím 450. Pakliže jste v nějaké silné odchylce od normální váhy v těhotenství (nad nebo pod), počet extra kalorií si upravte dle potřeby.

Čemu se v těhotenství raději vyhýbat?

  • samozřejmě jako první je alkohol, cigarety a podobné zábavky
  • vynechejte i lahůdky jako je sushi, nebo tatarský biftek
  • odepřete si i plesnivé sýry
  • nedávejte si ani syrovou stravu v podobě mořských plodů
  • snižte svou obvyklou dávku kofeinu, nebo ho vynechte úplně, existuje i bezkofeinová káva, která se chuťově nijak neliší od té s kofeinem
  • kofein se nachází i v čaji, v kolových nápojech, kakau i čokoládě – proto s nimi opatrně
  • nepasterizované mléko a produkty z něj vyrobené také nejsou vhodné pro těhulky
  • zkuste se obejít i bez paštik, jatýrek a podobných záležitostí
  • pokud možno vyhněte se i exotickému ovoci jako je mango, papaya  nebo datle
  • omezte i hamburgery, hranolky a podobné nezdravé pochutiny

 

Milujeme mimina...