Vylaďte si svůj jídelníček – i v případě, že jste přesvědčena o svém zdravém stravování. Většina těhotných žen potřebuje dodat hlavně proteiny, a také určitou skupinu vitamínů a minerálů, jako např. kyselina listová a železo a také více kalorií – kvůli dostatku energie.
Ale jíst lépe nutně neznamená jíst víc, nebo lépe řečeno, ne o MOC víc. Pakliže jste otěhotněla v době, kdy jste vážila tolik, kolik jste měla, v prvním trimestru moc dalších kalorií přidávat nemusíte. Ve druhém trimestru by jste denně měla přidat o 300 kalorií více, než obvykle a ve třetím 450. Pakliže jste v nějaké silné odchylce od normální váhy v těhotenství (nad nebo pod), počet extra kalorií si upravte dle potřeby.
Čemu se v těhotenství raději vyhýbat?
- samozřejmě jako první je alkohol, cigarety a podobné zábavky
- vynechejte i lahůdky jako je sushi, nebo tatarský biftek
- odepřete si i plesnivé sýry
- nedávejte si ani syrovou stravu v podobě mořských plodů
- snižte svou obvyklou dávku kofeinu, nebo ho vynechte úplně, existuje i bezkofeinová káva, která se chuťově nijak neliší od té s kofeinem
- kofein se nachází i v čaji, v kolových nápojech, kakau i čokoládě – proto s nimi opatrně
- nepasterizované mléko a produkty z něj vyrobené také nejsou vhodné pro těhulky
- zkuste se obejít i bez paštik, jatýrek a podobných záležitostí
- pokud možno vyhněte se i exotickému ovoci jako je mango, papaya nebo datle
- omezte i hamburgery, hranolky a podobné nezdravé pochutiny
